心理学与健康生活教案（模版）

第一篇：心理学与健康生活教案（模版）

心理学与健康生活

教学目标：通过学习，使学员了解心理学一些基本常识，了解正常心理与异常心理的区别及调节方法，使之能够更好的预防心理疾病，生活更美好。

教学过程：

一、失眠与健康

1、心理学：是研究心理现象发生、发展和活动规律的科学。

2、心理学分类：基础心理学和应用心理学。基础心理学着重于理论体系的建立和基本规律的探讨；应用心理学则将心理学的理论运用于社会实践活动，服务于提高人们的生活质量和工作质量。

（一）社会剧变：我们的未来确定吗？

1、环境变化（1）城市环境恶化（2）农村环境在恶化

2、科技发展

3、文化更新

（二）心理健康：

能够善待自己、善待别人、适应环境、情绪正常、人格和谐。《症状自评量表（SCL—90）》用来了解其在躯体方面的自我评价以及程度。

二、生活在矛盾和不安中

（一）成长的烦恼：个人自由的模糊性

艾里克森人格发展八个阶段的发展任务和所形成的良好人格品质 婴儿期是个体感知觉发展的最重要的时间，也是感知觉发展最迅速的时期。幼儿期是儿童言语能力发展迅速的时期，是儿童增加词汇量最快的时期，是口头言语发展的关键时期。青春期的主要特点是身心发展不平衡，成人感和半成熟现状之间的错综矛盾及这些矛盾所带来的心理和行为的特殊变化。

婴儿前期（0-2岁）：这一阶段的主要发展任务是获得信任感，克服怀疑感；良好的人格特征是希望品质。

婴儿后期（2-4岁）：这一阶段的主要发展任务是获得自主感（最早自信的来源），克服羞耻感；良好的人格特征是意志品质。幼儿期（4-7岁）：这一阶段的主要发展任务是获得主动感，克服内疚感；良好的人格特征目标品质。（4岁以后建立规则，性别角色，有了良心，羞耻感，主要影响来源父母，具有雄心，责任等主要来源于游戏）

童年期（7-12岁）：这一阶段的主要发展任务是获得勤奋感，克服自卑感；良好的人格特征是能力品质。（教师和同学占主导地位，教师父母的评价等；习得性经验）

青少年期（12-18岁）：这一阶段的主要任务是形成角色同一性，防止角色混乱；良好的人格特征是诚实品质。（影响因素，形成自我意识，对自我接纳，价值观信仰问题，学校学习和同伴为主）成年早期（18-25岁）：这一阶段的主要发展任务是获得亲密感，避免孤独感；良好的人格特征是爱的品质。（爱的能力）

成年中期（25-50岁）：这个时期的主要发展任务是获得繁衍感，避免停滞感，良好的人格特征是关心品质。

成年后期（50岁以后）：这一阶段的主要发展任务是获得完善感，避免失望或厌恶感；良好的人格特征是人生智慧、贤明品质。

1、自由与孤独 A、人格特质：

人格是各种心理特性的总和，也是各种心理特性的一个相对稳定的组织结构，在不同的时间和地点，它都影响着一个人的思想、情感和行为，便他具有区别于他人的、独特的心理品质。人格的心理特征包括人的能力、气质和性格。

2、压力：P313就是客观事件对个体的刺激。一般单一性生活压力 叠加性压力 破坏性压力

三、学习的秘密

（一）记忆：是过去的经验在头脑中的反映。所谓过去的经验是指过去对事物的感知，对问题的思考，对某个事件引起的情绪体验，以及进行过的动作操作。这些经验都可以以映象的形式储存在大脑中，在一定条件下，这种映象又可以从大脑中提取出来，这个过程就是记忆。

1、记忆分类：按内容：形象记忆，即对感知过的事物形象的记忆；情景记忆，对亲身经历过的，有时间、地点、人物和情节的事件的记忆；情绪记忆，对自己体验过的情绪和情感的记忆；语义记忆，又叫语词-逻辑记忆，是用语词概括的各种有组织的知识的记忆；动作记忆，对躯体的运动状态和动作技能的记忆。

2、遗忘：对识记过的材料即不能加快也不能再认，或者发生了错误的加快或再认叫遗忘。艾宾浩斯-遗忘曲线：先快后慢。

启示：从遗忘进程的规律我们应该得到启示，为了取得良好的记忆效果，要做到及时的复习，如果不及时复习，在较短的时间内，很多内容就忘记了，再去复习就是事倍功半，不如还没遗忘或忘得少的时候赶快复习，这样能得到事半功倍的效果。

（二）人们如何解读世界

1、认知偏差

2、认知一致性

3、刻板效应

4、晕轮效应

5、投身效应

（三）不合理认知的典型特征

1、绝对化的要求：是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起，如“我必须获得得成功或别人必须友好地对待我”等，这种绝对化的要求是不可能实现的，因为客观事物的发展有自身发展的规律，不可能依个人意志而转移。当某些事物发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。

2、过分概括化：是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是一本书的封面来判定它的好坏一样。其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。如：一些人面对失败的结果常常认为自己“一无是处或毫无价值”。这种片面的自我否定往往会导致自责自罪，自卑自弃的心理以及焦虑和抑郁等情绪。

3、糟糕至极：是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一川灾难性的预期的非理性观念。对任何一件事情来说都比这更坏的情况发生，因此没有一种事情可以被定义为百分之百的糟糕透顶。若人坚持这样的观念，那么当他认为遇到了糟糕透顶的事情发生时，就会陷入极度的负性情绪体验中。

合理情绪疗法：ABC理论，A代表诱发事件；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念；C、代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。如：有一个女孩，因得喉炎变得声音沙哑A，于是整个人变得很自卑和孤立C，在ABC理论看，声音改变的事实并不直接导致她的情绪和行为反应，而是她坚持认为女生的声音一定要娇柔清脆、富于女性化这种观念B，才使她处于情绪困扰的状态中。

四、情绪：你本来可以快乐一点

（一）情绪、情感：

1、情绪与情感：是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。

2、区别：情绪指的是感情反映的过程，也就是脑的活动过程。从这一点说，情绪这一概念既可以用于人类，也可用于动物。情感：则常被用来描述具有深刻而稳定的社会意义的感情，如对祖国的热爱，对敌人的仇恨；对美的欣赏，对丑的厌恶等。所以，情感代表的感情的内容，即感情的体验和感受；情绪代表的是感情的反映过程。情感通过情绪来表现，离开了情绪，情感也就无法表达。

3、抑郁

五、人格

（一）人格的定义：是各种心理性的总和，也是各种心理特性的一个相对稳定的组织结构，在不同的时间和地点，它都影响着一个人的思想、情感和行为，使他具有区别于他人的、独特的心理品质。

1、人格的特性：

独特性：每一个人都有不同的遗传素质，也在不同的环境条件下发育成长起来，因而各人都有自己独特的心理特点，没有哪两个的人格是完全相同的，这就构成了人格的独特性。

整体性：包含在人格的各种心理特征彼此交织，相互影响，构成了一个有机的整体。它虽然不能直接观察得到，但却表现在行为中，让人的各种行为所表现出来的特征是一个整体，体现了他独特的精神风貌。

稳定性：由各种心理特征构成的人格结构是比较稳定的，它对人的行为的影响是一直的，是不受时间和地点限制的，这就是人格的稳定性。功能性。外界环境的刺激是通过人格的中介才起作用的，也就是说，人格对个人的行为具有调节的功能。因而，一个人的行为总会打上他人格的烙印。

自然性和社会性的统一：人格是在一定的社会环境中形成的，因而，一个人的形成必然会反映也他生活在其中的社会文化的特点，他受到的教育的影响。这说明人格的社会制约性。但是，人的心理，包括他的人格，双是大脑的机能，人格的形成要以神经系统的成熟为基础。所以，人格又是人的自然性和社会性的统一。人格的心理特征包括人的能力、气质、性格。

2、气质

2500多年以前，古希腊哲学家希波克拉底根据自己的观察，将人划分为胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质四种体质型。日本古川竹二提出血型说：A型人温和老实、消极保守、焦虑多疑、冷静但缺乏果断，富于情感；B型人积极进取，灵活好动，关于交际，爱说寡信，多管闲事；O型人胆大好胜，自信，意志坚强，爱支配人；AB型人其外表象B，内在象A。

六、爱与性

1、爱情与喜欢的区别：

依恋：爱情中的双方在感到孤独时，会高度特异性地去寻找对方来伴同和宽慰，而喜欢的对象不会有同样的作用。

利他：恋爱中的人之间会高度翔对方的情感状态，觉得让对方快乐和幸福是自已义不容辞的责任。在对方有不足时，也会表现高度的宽容。最自我中心、自私自利的人，在恋爱中也会表现出某种理解、宽容、关怀和无私。

亲密：恋爱的双方，不仅对对方有高度的情感依赖，而且会有躯体接触的需要。性是爱情的基础，是爱情的核心成分。

2、爱情的三角形理论

爱情是由亲密（重视彼此的喜欢、理解与期待）、激情（魅力与性吸引）以及承诺（决定发展稳定的关系）三因素组成的三角形。激情和浪漫能持续多久：印度学者古普塔调查50对夫妻，发现由爱情结合的夫妻婚后5年，彼此膑情感会不断减少；与此形成鲜明对照的是，由家庭之命而结合的夫妻，开始的爱情水平并不高，但他们的感情会慢慢增加，5年后大大超过了因爱而结合的夫妻们。

七、和谐人际

1、首因效应P119：在印象形成过程中，信息出现的顺序对印象形成有重要影响。最初获得得的信息的影响比后来获得和信息的影响更大的现象，称为首因效应。

首因效应是第一印象作用的机制。第一印象一经建立，对其后的实、理解、忠诚、真实、可信；或多或少、直接间接同真诚有关。排在系列后面最不受欢迎的品质如说谎、假装、不老实等也都与真诚有关）。信息的组织、理解有较强的定向作用。一般来说，熟悉的人，特别是亲密的人之间容易出现近因效应，而不熟悉或者少见的人之间容易出现首因效应。

2、沟通

沟通指信息的传递和交流的过程，包括人际沟通和大众沟通。人际沟通是个体与个体之间的信息，以及情感、需要、态度等心理因素的传递与交流过程，是一种直接的沟通形式；大众沟通，即传媒沟通，是一种通过媒体（如影视、报刊、网络）中介的信息交流过程。P150体语沟通（眼睛、面部表情、躯体运动、手势等）

3、良好的人际关系应了解的几种现象（1）人际距离：

公众距离（在正式场合，演讲或其他公共场合沟通时的人际距离，此时沟通往往是单向的）4-8米；

社交距离（彼此认识的人之间的交往距离。商业交往多发生在这个距离上）1-4米； 个人距离（是朋友之间交往的距离。此时，人们说话温柔，可以感知大量的体语信息）0.5-1米；

亲密距离（这是亲人、夫妻之间的沟通和关键设备距离，在此距离上双方均可感受到对方的气味、呼吸、体温等私密性刺激）0-（2）影响人际吸引的因素

熟悉与邻近；相似性；互补；外貌；才能；人格品质（真诚、诚（3）从众P161 从众：是在群体压力下，个体在认知、判断、信念与行为等方面自愿与群体中多数人保持一致的现象。俗称“随大流”。自愿性是从众的重要特点。

从众行为的原因：寻求行为的参照；对偏离的恐惧；群体凝聚力。影响从众的因素：

群体因素：群体成员的一致性愈高，个体面临的群体压力也越大；个体越容易产生从众行为；群体的凝聚力越大，对个体的吸引力越强，个体越容易从众。3-4人最合适；群体规模的影响，在一定范围内，个体从众行为的可能性随群体规范的增加而上升。但超过这个范围，群体规模的影响不明显。

个体人格因素：个体自我评价越高，从众行为越少，反之，个体自我评价越低，从众行为越容易发生；个体自信心越强，从众越少，个体自信心低的，容易发生从众。

八、睡眠与健康

九、心理健康

十、心理疾病

（一）精神病与神经病的区别

（二）病与非病三原则P260：主观世界与客观世界的统一性原则；精神活动的内在协调一致性原则；个性的相对稳定性原则。

（三）常见异常心理的症状P261

1、认知障碍

感知障碍（感觉过敏、减退、内感性不适、错觉、幻觉、视物显大、显小症、非真实感等等）

思维障碍（思维联想障碍、思维迟缓、贫乏、松弛和散漫、不连贯、中断、妄想等等）

2、情感障碍

3、意志行为障碍

（四）一般心理问题：P299

（五）严重心理问题：P301

（六）倾听：要认真、有兴趣、设身处地地听，并适当地表示理解，不要带偏见和框框，不要做价值评判。可以通过言语或非言语的方式来做出反映，如：嗯、是的、然后呢等，以及点头、目光注视、微笑等。要用心来听。

在询问中要避免使人产生被审问的感觉，凡属于“为什么、干嘛要、你怎么能、非那样„„”等提问。可改为“怎样”和“什么”的形式，如：为什么你要和别人打架，变为：你和某人一起干什么呢？

（七）阳性强化法（行为疗法）：行为主义认为行为是后天习得的，并且人为一个习得行为如果得以持续，一定是在被它的结果所强化。如果想建立或保持某种行为，必须对其施加奖励；如果要消除某种行为，就得设法给予惩罚。以阳性强化为主，及时奖励正常行为，漠视或淡化异常行为，这种方法就叫做阳性强化法。

注意事项：靶目标须单一具体；行为强化要适时、适当；条件反射形成后，物质奖励可改为精神奖励，最终精神奖励也可撤除。

第二篇：健康与生活教案

健康与生活教案

-------臧敏

活动地点：五(6)班

活动时间：周二晨会

活动目的：

1、帮助学生发现和认识自己生活中存在的不良习惯，培养学生健康、科学的行为和生活习惯。

2、了解一些有关正确饮食的相关知识，以及了解身边的不良饮食习惯对人体的危害，从而使学生养成注意饮食的好习惯。

活动过程：

1、我们每个人都有一些自己的生活习惯，有的是好习惯，有的是坏习惯。好的习惯应发扬，坏习惯就要改正。那么今天我们就说一说生活中影响我们健康的一些习惯。

师：小学生应养成哪些个人卫生习惯?

生：可能会有：(1)早晚洗脸(2)早晚刷牙(3)饭前便后要洗手(4)睡前洗脚(5)勤洗头(6)勤洗澡(7)勤剪指甲(8)生吃瓜果要洗净(9)不喝生水(10)不躺着看书

（老师简单解释下如果不这样做会有什么不好的地方）

2、听故事《小红的三餐》：故事大意：小红早晨起床，洗濑完毕，妈妈把饭菜在餐厅摆好，叫小红吃早饭，小红说：“妈妈，我不饿，我不吃。”说完就上学去了。中午放学小红一进家门就看见桌上放着她平时最爱吃的红烧排骨，小红拿起筷子大口大口地吃了起来，一直吃到不能再吃为止，下午上学的路上开始胃疼，晚上回家发现只有一个她最不爱吃的酱茄子，小红只吃了两口就不吃了。师：故事中小红有哪些坏习惯？

生：不吃早饭，暴饮暴食，挑食

师：这些坏习惯会身体会有什么影响呢？

师：你有这方面的坏习惯吗？你准备怎样改正？

3、说说你或你发现别的同学有哪些日常生活中的其它不良生活习惯，你的改正措施。

4、总结

每个人都会不同程度地存在某种或某些不良习惯。只要大家从小勇于认识和承认自己的不良习惯，并下决心纠正，就能不断进步，健康成长。

第三篇：心理学与生活

心理学与生活精选一

心理学是个宽广的话题，覆盖几乎生活中的每一个方面。出于好奇，这学期我选了心理学与生活这门课程。通过学习心理学，我获益匪浅。通过这一段时间的学习，我明白学习心理学并不是人们所想象的那么高深，它接近人们的生活，关注人内心深处的东西，给人生活上的启迪，让人快乐的生活。下面，我就我最感兴趣的几个方面简单阐述一下它们对我的影响。

首先，在情绪控制方面，通过对心理学的学习，我体会到了控制好自己情绪的重要性。

每天生活中有各种各样的问题等待着我们去解决，你是否注意到，当你心情不好时，好像每件事都在为难你，不让你过去;而当你心情舒畅时，好像每一件事都会做的得心应手。这就是意识的作用，当我们内心抑郁时，我们的内心有一种抵制的情绪，就好似让你干你不想干的事情时，你都会表现的不那么积极，相反，当我们心情舒畅时，你很乐意去接受，去处理问题，大脑也变得活跃起来，所以问题解决起来就变得简单很多。所以我们应该控制好自己的情绪，每天早起给自己一个微笑，让自己在一天有一个好的开始，同时在遇到困难时不慌张不莽撞，小心谨慎并坦然面对，用心去解决事情，接受改变不了的事实，以正常的心态去面对问题，不要被一些负面情绪所影响，这样我们才能更好的将问题解决掉，而不是一味的发泄抱怨。当然，我们也要学会合理释放自己的情绪，而不要过分地加以掩饰。要认识到每个人都有发泄情绪的自由，有表达自己情绪的权力。宣泄的方式有多种多样：比如可以向亲密的朋友倾诉、向同病相怜的人倾诉，同时也可以倾听一下别人的感受，或向父母，老师求助，他们毕竟比我们有经验。万万不可以不正当的方式发泄情绪，或者压抑情绪，这两种情况都是不可取的。

其次，人际关系对于一个人也重有很重要的作用，大学也可以说是半个社会，在大学中，我们会遇到各种各样的人，每天，我们都要与不同的人打交道，人是社会动物，每个个体均有其独特之思想、背景、态度、个性、行为模式及价值观，然而 人际关系对每个人的情绪、生活、工作有很大的影响，甚至对组织气氛、组织沟通、组织运 作、组织效率及个人与组织之关系均有极大的影响。打个比方，像数学建模，电子设计大赛这样的比赛，一般都是3个人一组，如果不能很好的与其他人进行交流，势必会影响团队的合作，最终影响成绩。所以我们搞好人际关系很重要。对人不苛求，主动发现他人的优点，欣赏他人的成功;应主动关怀和帮助别人，学会合作，学会对他人负责我们对人要平等，无论对待什么样的 人我们都要有一颗平淡的心，对待不同类型的人要有不通的方法，要学会摸索他的内心世界，在交往的开始就要了解他的优点，给对方一个较好的印象。这样才能更好的交朋友。

最后，就是要树立正确的爱情观。大学生谈恋爱时，遵守恋爱道德的主要内容是相互尊重恋爱自由、彼此忠诚，行为端正文明。举止文明，有分寸，不可随心所欲，无视社会 公德。大学生应正确认识，对待和处理爱情与事业的关系，对待和处理恋爱和学生的关系，正确处理恋爱与集体活动、社会工作的关系，正确处理连爱与其他同学团结的关系等方面。肩负重任的大学生应处理好爱情与学业关系，珍惜青春，把握青春，使青春更美好，要学会正确处理恋爱挫折。莎士比亚说过：“爱是一种甜蜜的痛苦。真诚的爱情不是走一条平坦的道路。”爱情是生活中美好的事情，但在恋爱中遭遇挫折是常有的事。在处理失恋的问题上，正确的态度是做到失恋不失德，失恋不失态，失恋不失志。爱情是美妙的，它教会我们许多的人生道理，作为当代大学生，应当树立良好的爱情观，正确处理好恋爱问题，同时当遭遇恋爱困难时也应比较强的，能体现大学生素质的方法来解决，做到堂堂正正的恋爱大学生。如果恋爱失败了，不想再进行下去了，也要充分考虑对方的感受。一般情况下，女生很难从失恋的悲痛中解放出来，所以，分手也要掌握一定的分寸，对于一些容易多愁善感的女生，你要小心，注意不要当机立断，要委婉的去说，否则，会对对方造成更大的伤害。而对于性格开朗的女生，你可采用快刀斩乱麻的方式，直接说明，或许，你们还能朋友。总之，要把握一个度，要学会分手的方式。作为当代大学生，我们不仅要恋爱快乐，也要学会分手快乐，以更合适的方式解决。

以上就是我对这门课程的一点感悟。

那么，我们应该怎样度过快乐，有意义的大学生活呢?

大学生活是缤纷多彩的，有各种各样的社团在等待着你的加入，像轮滑社，乒乓球社了，不仅可以锻炼身体，还可以结交各种各样的人，提高自己的社交能力，何乐而不为呢。你也可以邀上几个老同学出去爬山，出去聚一聚，感受大自然的美好，释放身心的疲惫，学会释放压力。回忆大一的时候，我们兴大的同学一起爬灵山，虽然是冬天很冷。但是都很快乐，身心无比放松，快乐。所以，大学，要学会释放自己，学会减压，在结交朋友的同时，给自己一些宽松的时间，释放压力。

当然大学生活中不仅仅只轻松自在，也还有着其紧张的一面。我们还有紧张的学习，学习是我们的本职工作，作为学生，不学习是不行的。我们要给自己一个明确的目标，一学期要达到什么标准，要达到什么目标，都要很清楚。在生活方面，也要学会正确对待爱情，不能因为谈恋爱而荒废的学习，总之，我们要对自己负责，让自己的每一天都过的有意义，问心无愧。

心理学与生活这门课对我的影响还是很大的，通过学习这门课，是我更清楚的了解了我们本身，更加懂得了人际交往的重要性。所以，这一学期收获还是挺大的。

心理学与生活精选二

随着各种压力的渐增，人们发现人类疾病谱正由传染病向慢性病方向发展，相应地医学模式也由原来的纯生物模式朝生物-心理-社会模式转变，同时，随着人们生活水平的不断提高，人们对健康的要求也在不断提高。因此，一门新的学科健康心理学应运而生。心理学研究者认为，健康心理学是一门综合学科，主要为人们如何保持健康的身心提供服务。随着社会的进步、时代的发展，健康的心理在人们日常生活与工作中的地位必将会越来越重要。虽然心理学界对心理学今后发展趋势有两种看法：一种是乐观的看法，认为心理学必将会受到千千万万人重视，甚至宗教崇拜;另一种是悲观的看法，认为心理学有一个长远的过去，短暂的历史和一个茫然的将来，认为心理学即使再过10年也难以成为一门真正的科学。但有一点不容忽视的是，现代人要提高生活质量，就必须要掌握一些必要的健康心理学知识。可以说，掌握必要的健康心理学知识，不仅是当今时代对人们的必然要求，而且也是人们保持身心健康的重要保证，甚至是影响人们事业成败的重要因素。

1.掌握必要的健康心理学知识是当今时代的必然要求

曾经有一则寓意深刻的心理故事，讲的是一对男女朋友约会，结果男朋友迟到了。当女朋友问及男朋友迟到的原因时，男朋友回答说他找心理咨询师咨询去了。如果这件事情分别发生在中国和美国两个不同国家，会出现怎样的结果呢?如果在中国，女朋友可能会立即挥袖而去，认为她的朋友有毛病;如果在美国，女朋友听说后则会喜出望外，因为男朋友能够去看心理医生既说明他非常重视自身的心理健康，同时也是一种身份和地位的象征。

这虽然是一个杜撰的故事，但却深刻地反映了中国人和美国人对待心理学的两种截然不同的态度。在中国，尤其在20世纪90年代初，人们并不懂得运用心理学知识保持自身的心理健康，更有甚者对心理学抱着一种错误的偏见。中国人往往习惯于把心理障碍与神经病联系起来。曾经发生过这样一件真实的故事：某高校的心理咨询中心刚成立时，由于考虑到该校的研究生楼较为安静和隐蔽，较适合开展心理咨询，于是把心理咨询中心设在了研究生楼里。不料研究生楼里的研究生们纷纷向校领导反映意见，强烈要求把心理咨询中心的牌子摘掉。其理由是：把心理咨询中心的牌子挂在研究生楼前，别人还以为研究生都有心理毛病呢!从这一故事我们不难看出，连知识层次较高的研究生们都如此看待心理学，更何况一般的老百姓呢?

当然，这只是20世纪90年代初国人对健康心理学的认识。近十年来，随着心理学知识的不断普及，人们对心理学的认同度也在不断提高。对自身身体的认识也有了长足发展，认识到健康不仅是纯生理的健康，它至少还应包括心理的健康。真正的健康应是生理、心理和社会适应的和谐统一。同时现代文明的高度发展必然会导致人们精神的欠缺，人情的淡漠;导致高的心理发病率;导致物质生活与精神生活的失调;导致人类与自然关系的失调，人的身心失调;导致所谓的现代文明病的出现。而要使这些问题得到真正解决，就必然要让健康心理学知识参与进步。因此，掌握必要的健康心理学知识是当今时代的必然要求。

2.掌握必要的健康心理学知识是保持身心健康的重要保证

日趋剧烈的社会竞争，高节奏的现代生活，使得人们的心理承受着前所未有的冲击。笔者作为一名高校心理健康教育工作者，曾耳闻目睹不少大学生由于心理问题而影响了学业的正常完成。如大学生小A以优异成绩考上大学后，由于对所学专业不感兴趣，平时没有用功学习，大一第一学期的期末考试时他只好作弊，不料当场被老师发现并因此而受到学校的记过处分。如果他掌握一点健康心理知识，能够及时调整心态，也许这次处分就不会对他造成不良后果。但遗憾的是，他选择了自暴自弃，结果他的学习成绩越来越差，同时出现了幻听、幻视等严重的心理障碍，无法继续学习，只好自动退学。又如大学生小B是院学生会的一名学习部长，学习成绩一般。一次偶然的机会他认识了女大学生小C并一见钟情，但表白时遭到了对方的拒绝。遭拒绝后不久，当他去检查本院学生到课率时，一位老师竟当着他的面说：这么差的成绩，居然还是学习部长!遭拒绝后的失意加上他人的鄙视，他忽然失去了生活的信心，结果当天他就从宿舍楼的窗口跳了下去在普通的人群中，也有不少人由于事业的失败、情场的失意、朋友的背信弃义、生活的不如意等等原因而轻则患上心理病症，重则走上轻生道路。所有这些表明，现代人所面临的生活压力越来越大，如果不学会运用心理学知识调节自己的心理，则很可能患上心理疾病，影响身心健康。目前很流行一种说法就是把没有明显的疾病症状，但又感身体不适(如紧张、疲劳、胃痛、头疼)的身体状态称亚健康状态。据一项统计数据表明，现代人生活压力下处于亚健康状态的人数比例越来越大。所以说，掌握必要健康心理学知识是现代人保持身心健康的重要保证。

3.掌握必要的健康心理学知识还是影响事业成败的重要因素

长期以来，人们一直认为高智商等于高成就，因此都非常重视孩子的智力开发。但这种智力学说却无法解释生活中一些常见的现象：为什么有的人在校时是尖子生，进入社会后却一事无成?为什么我们对某些人一见面就有好感，对某些人一见面却产生反感?为什么面对同样的困难挫折有些人精神沉沦、一反常态，而有些人却能保持轻松愉快、一如既往?美国心理学者在研究中发现：人生成就的影响因素中，智力因素只占20%，而80%则受其他因素的影响，其他因素主要指个人的情绪调节能力、自信心、意志力等非智力的心理因素。心理学与生活论文

值得注意的是，像信心、乐观、人际交往能力等这样一些非智力范畴的个人心理因素已经在美国企业界倍受重视。而情商这一美国心理学界流行的新概念也正在引入中国人的日常生活。美国心理学家高曼认为情商主要由情绪的自我认识、自我控制、自我驱策以及对他人情绪的识别、移情及适度的反应能力所组成。如美国创造性领导研究中心的一份研究报告指出：一些高级主管人员无法正常开展工作，原因并不是因为技术上的无能，而是因为人际关系的缺陷。因此，美国哈佛大学心理发展学家霍华加登纳认为：一个人最后在社会上占据什么位置，绝大部分取决于非智商因素。可见，人们要获得人生的发展和事业的成功，就必须掌握必要的健康心理学知识，懂得如何调节情绪，如何培养自信心，如何建立良好的人际关系等。

曾经有人指出：心理学的发展一般要经过点缀品、调味品和必需品三个阶段。我们有理由相信，随着我国现代化进程的不断推进，健康心理学正在成为人们生活中的必需品，成为人们幸福生活中必不可少的内容。

第四篇：心理学与生活

自己的生活自己主宰

--------浅谈大学生情绪与情感心理现状分析

学院：金融学院班级：11级金融工程1班姓名：章 惠学号：20112397

一、我们的情绪，我们的朋友

在《心理学大词典》中对情绪是这样定义的：

情绪：广义包含情感，是人对客观事物的态度体验，狭义指有机体受到生活环境中的刺激时，生理需要是否获得满足而产生暂时性的较剧烈的态度极其体验。有愉快、悲哀、愤怒、有余、赞同等不同形态，它是人对客观世界的一种反映形式，产生的根源在于客观现实本身。情绪是人及动物所具有的一种心理活动。而情感是比较高级的感情现象，着重表现感情的内容方面，既有稳定持久，与人的基本社会性需要相联系。有积极、消极之分。

二、大学生常见的情绪困扰及解决方法

1）嫉妒

通俗来讲，嫉妒是由于别人胜过自己而引起抵触的消极情绪体验。相信大家对嫉妒的滋味应该不会陌生，那种看着别人功成名就时心底的丝丝酸楚，就是嫉妒的一种表现。它会以多种不同的形式表现出来，例如恐惧、怨恨、失望等。

其实每个人在这种情绪下的心里语言是不同的。就拿我自己举例吧，看到别人学业社团一帆风顺的时候，心里也不是滋味的，一方面出于嫉妒的心理，我会认为：“为什么他们可以做到，我做不到？”此时还会对自己默默责备一番。还有另一方面的原因也许我是一个有完美主义情结的人，自己的自我期待很高，所以当现实与期待有落差的时候，我的心里出现了一种不平衡。但是当我心情平复之后，我会比较别人和我自己的付出和努力，不断的敦促自己变得更优秀，能够和比自己优秀的人一起处事也是一个很好的学习机会。人生应该是一个不断完善自我的过程。但是也有人拥有比较偏激的心理状态。把一种对自己自身的不满投射到他人身上，这就是我们平日生活中听到的闲言碎语或者是诋毁，甚至有人会因为自己的嫉妒之心而做出一些伤害他人的事情。

嫉妒的危害远不是让你心里有些纠结就完了，而是会让人中日受到烦恼的折磨。嫉妒对和谐的人际关系尤其具有杀伤力，心存嫉妒的人感受不到人际交往的快乐，还常常会因嫉妒和别人争个你死我活。嫉妒还会带来各种负面情绪，让人长期处于紧张和焦虑之中，一些人还会因为自己的极度产生罪恶感，看不起自己；另一方面又无法停止嫉妒别人，从而陷入更加巨大的痛苦当中。

以前总不好意思开口承认自己有嫉妒之心，总是把它冠上羡慕之名。但是老师说：适当的嫉妒并不是什么坏事，它有助于自己反省自身的不足，产生一种竞争意识，从而达到不断完善自己的最终目标。要战胜嫉妒首先我们要认正确认识到：别人的成功对你没有什么伤害。很多人的嫉妒源于这样的误解，认为只要承认别人的成绩相当于否定自己的努力，其实这种想法是完全没有道理的。其次，要见贤思齐，而不是见贤就生疑。把别人的成绩视为激励你继续努力的动力，因为他们的成功其实是在鼓励你：只要奋斗，及时抓住机遇，就能取得成功！

2）自尊情感

此外，人还有一种叫做自尊感情的情绪，即认为自己有价值的一种感觉。这和我们平常所说的自尊心不是一回事。如果有人对我们说你这个人没有价值，作为人不合格等，就会伤害我们的自尊感情。当自尊感情受到伤害时，人就会愤怒，这是保护自己自尊感情的一种行为。

自尊感情高的人，对于别人的侮辱也可以宽容对待。正因为自尊感情高，所以不管别人

怎么说自己，也不会影响自己对自己的评价，因而不会生气。然而，自尊感情低的人，只要受到一点不适当的评价，马上就会发怒。自尊感情低的人无法尊敬自己，需要从别人的尊敬中间接地获得自尊感情。因此一旦别人否定了自己，自己也就无法尊敬自己，于是便就发怒了。因此，如果平时就能够多冷静地审视自己，发现自己值得尊敬的地方，提高自尊感情，就不会动不动因为一些琐碎的小事而生气了。

在这里我想说，别人的评价固然重要，但是我们心中对自我的认可更重要：如果一个人能够自我接纳和自我认同就说明他的自我认识是相对客观的，而且依据客观准确的自我评价，不仅能够使我们的人际关系和谐稳定，往往还能够制定出现实可行的计划，从而采取有效的行动，充分发挥自己的优势，最终获得成功。

3）空虚

有没有觉得你琐事缠身却无从下手？这些让人毫无头绪的琐事像水草一样难以理清，于是你想着“算了，休息一下”，顺手打开电脑，聊聊天，逛逛微博、看看动漫…无忧无虑挨完一天，然后在晚上睡觉前猛地睁大眼睛---哎呀，我今天什么也没做！我想每个人都这样的时候，每每答应自己今天下午只在电脑上花一个小时，等到傍晚时才发现我已经在不断地网页链接中白白浪费了一个下午的时间。也会有明明有很多事情可以忙，却根本提不起精神来做。后来我找到治好自己这个毛病的方法：看一个著名人物的演讲，比如我自己很喜欢TED演讲，然后自己心中被埋没很久的理想又重新燃起，接着就有动力去完成手头上的事情啦！

空虚不是空闲，而是一种内心的空洞，是心里的不到充实，不管手上有没有事可做都觉得百无聊赖，是一种消极的心理状态。有时我们身边堆满了各种事情，但却好像连戳鼠标的力气都没有，身体在放假，而心灵却在被焦虑折磨着。或者明明忙到昏天暗地，却无法从奔波忙碌得到快乐，不知道自己为何拼搏。空虚就像是隐形的杀手，不知不觉将你的志向、你的追求、你的行动力扼杀掉，还会成为滋生抑郁症、孤独症的温床。空虚的人最痛苦的就是不知道怎样才能不空虚，就好像站在一片空白之中，不知道哪里才有出口，从而越来越焦虑，越来越沮丧，形成恶性循环。

要驱逐空虚最好的办法就是树立起明确的目标！有了目标你就有驱动力，你就会开始珍惜每一分钟的时间。当你努力向目标冲刺的时候，空虚自然就会灰溜溜地离开！同时积极参与社会活动，让自己的生活丰富起来！去听听自己感兴趣的讲座，参加可以锻炼自己的比赛，在这种活动中获取成就感，在这样的活动重新审视自己，为自己添加新的动力。如果实在不知道做什么好就列张书单，一本一本地读，用他人的智慧和经验来启发自己，走出自己给自己画的圈。

三、深厚而久远的情感---友谊

也许我们并不知道友谊的心理学定义，但是我们的生活中因为它而变得丰富多彩。友谊是你心力疲惫之师最温馨的港湾；就是你受到伤害受到委屈之时最可靠的避风港；就是在你欢乐幸福之时尽情舞蹈的地方。痛苦之时有人分享，痛苦就会减半；欢乐之时有人分享，快乐就会加倍。

上课的时候老师说，有的人对身边的环境的变化很敏感，即使是很小波澜在他（她）的心中都会产生很强烈的感受，他们可以把即使很小的故事在自己心中演绎成自己想象的摸样。所以他（她）们多数时候心中不会感觉到太多的孤独，这种人更爱幻想。他们拥有丰富的内心世界，所以更愿意呆在自己建筑的内心世界中，而不积极与身边的人群沟通，极端的时候会养成性格孤僻、爱幻想、不易合群的性格。

在提到友谊的时候，我们不得不提一个很令我们尴尬的词语“社交恐惧症”。他们害怕社交活动(如机会、会议或在公共场合进食、说话等)和人际接触（如在公共场合与人交谈、与他人对视等）；在人群中手足无措、全身颤抖、汗如雨下连话都说不清楚；常伴有自我评价低和害怕批评的情况。据调查，大约有40%的大学生存在不同程度的社交障碍，社交恐

惧时最极端的一种。

因此要预防和治疗社交恐惧症，最根本的方法就是修正自己的不确定观念，对社交活动行程库管的认知，并对自己有一个客观的评价。而在行动上我们也需要一点一点地改变自己的生活习惯，并增加社会活动，这也对建立正确的人际观念有很大的帮助。我们应该多一点社会互动：家里虽然舒服，但是独乐乐不如众乐乐，我们也要抽出时间会会朋友，逛逛街，建立和维持友谊是我们人生中一个很重要的课题。慢慢你就会发现，这些活动能给你一种特殊的快乐和愉悦，而这恰恰是电脑做不到的！积极参与到群体活动中，多和人群接触，减少自己的害羞情绪，坦然接受他人的邀请！

五、最近在网上看到以下十条非理性信念有些惊讶，追求完美没有错，但是很多时候千万别让自己陷入苛责自己的牛角尖，每个人的能力有限。勇敢面对和承担，要相信风雨过后就是彩虹！

十条非理性信念包括以下十条

1）每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许；

2）每个人都必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的；

3）有些人是坏的、卑劣的、恶性的，为了他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩罚；

4）假如发生的事情是自己不喜欢或不期待的，那么他是糟糕的、很可怕的，事情应该是自己喜欢与期待的那样。

5）人的不快乐是有外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷；

6）一个人对于危险或可怕的事物应该非常挂心，而且应该随时考虑到它可能发生；

7）逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易；

8）一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠；

9）一个人过去的历史对她目前的行为实际重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它会继续，甚至永远持有同样的效果；

10）一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径，如果无法找到解决方法，那将是糟糕的事。

其实生活不是用了护发素的亮泽秀发，可以一顺到底。当你不幸和他们狭路相逢的时候，不如保持一颗平常心，“不以物喜，不以己悲”。多和自己说“算了吧！”，“不要紧！”，“没关系！”。不管面对怎样的窘境，你都要相信这一切都是暂时的。只要自己努力争取过了，不论结果如何都大可以用一种包容的心态来接受，不要再紧紧抓着失败不松手。参考文献

[1]莎伦·布雷姆 等﹒亲密关系[M]﹒北京：人民邮电出版社，2005

[2]芦淼﹒不一样的健康心理学[M]﹒ 北京：中国青年出版社，2010

第五篇：心理学与生活

心理学与生活

《心理学与生活》是一本优秀的、经典的心理学教科书，不仅在美国，在全世界许多国家的心理学界都有着极高的知名度，是心理学基础教材中第一品牌书、被美国ETS推荐为GRE心理学专项考试的主要参考用书。是美国斯坦福大学多年来使用的教材，也是在美国许多大学里的“普通心理学”（General Psychology）课程选用的经典教材。

内容简介

我国心理学界有不少教师多年来一直在用本书英文版作为教学的第一参考用书。但遗憾的是，由于版权方面以及一百多万字繁重的翻译量等原因，致使本书一直没有一个中译本。怀着对我国心理学的基础教育和普及的使命感，北京大学心理学系18位教授通力合作，每人根据自己的研究专长和兴趣各选取一部分，精心翻译。正如王垒教授所言：“这部教材的翻译是北大心理学系的教授们集体智慧和团队凝聚力的结晶。”[1]

作为一本包含着丰富的教育思想和独特教学方法的成熟教材，原书中所有元素－比如由600余条词汇及解释组成的“专业术语表”，极具价值的2000余条“参考文献”，以及近1000条的“人名和主题索引”等等，对于教学、研究和学习都是十分宝贵的，因此，在该中译版本中都被完整地翻译和保留了下来。另外，与本书教学配套使用的还有一系列丰富、独特的教学辅助资料和工具，人民邮电出版社新曲线公司和培生教育出版公司合作，为使用本教材的教师免费提供主要课件。

这本教科书写作流畅，通俗易懂，更深入生活，把心理学理论与知识联系人们的日常生活与工作，使它同样也成为一般大众了解心理学与自己的极好读物。

正如作者所言，“心理学是一门与人类幸福密切相关的科学”，它贴近生活，深入实践的独特风格同样也是一般大众了解心理学，更好地理解人性和提高自身全面素质的好读物。

作者形象地将使用本书学习心理学比喻成一次“智慧的旅行”，选择她，相信你一定不虚此行。祝您好运！